要加强户外运动,适当的跑步,有比较简单的办法就是每天打篮球,在负重的状态下,脚尖放在台阶上,后脚悬着,几周后才能看到效果;也可以原地起跳,不能屈膝,采用前脚掌发力,当然也可以台阶练习,脚尖放在台阶上,后脚悬空,然后踮着脚尖,重复多做几次;还可以踢毽子,不能屈膝;