腰椎不稳的锻炼方式

第一、拱桥式练习,以仰卧姿势,双膝屈曲,同时要记得上举,臀部离开床面,保持5-10公分后再回身。通常需要十秒一个,或者十个。第二、飞燕点水动作,用俯卧位,双手置于后肢及胸部,同时要上抬离床面,再还原。