谷类每天摄入200克到400克之间是比较正常的，但是具体也要因人而异，主要是每一个人的身体体质以及年龄是不一样的，所以会导致摄入的数量有着较大差异。谷类主要包括黑麦、谷子、糙米、野生稻等，这些都属于比较常见的粗粮，里面营养物质是比较丰富的，能够为身体补充多项营养，有利于健康。