补头发最有效的食物通常可以选择黑芝麻、黑豆、木耳、核桃等食物，并且也可以多吃一些蔬菜水果，能够补充营养，还能够起到乌发的作用，从而促进头发的生长，但是食物的效果可能并不是特别的理想。平时要注意加强营养补充以及保持健康的生活习惯，洗头的时候可以选择一些温和无刺激的洗发水。