“3个半分钟、3个半小时”赶走心血管病

    要想赶跑“三个30秒、三个三十分钟”很重要：晚间醒来时，睁开眼后，再次平躺30秒，再躺在床上坐30秒，随后两腿垂挂床边坐30秒，最终再下床活动；早晨走三十分钟，晚饭后运动三十分钟，下午睡午觉三十分钟。

　　每到春天，心血管疾病病人的患病率便会出現一个高峰期。天津疾病防治监测中心负责人顾清提醒，预防心血管疾病，应熟记“三个30秒、三个三十分钟”，平常也要留意饮食搭配、控制休重。

　　春天气侯诸行无常，大家户外活动游戏增加，心脏的运动量也相对扩大，一些老人尤其是心血管疾病病人会出現心绞痛的典型症状。有一些病人会出現心慌气短、全身乏力的症状，沒有做到比较严重疼痛的水平，这类状况干万不可以忽略，应立即就诊查验。

　　权威专家提示，防止心血管疾病，“三个30秒、三个三十分钟”很重要：晚间醒来时，睁开眼后，再次平躺30秒，再躺在床上坐30秒，随后两腿垂挂床边坐30秒，最终再下床活动；早晨走三十分钟，晚饭后运动三十分钟，下午睡午觉三十分钟。

　　权威专家表明，防止心血管疾病要自小学起。父母要留意小孩的休重，有效控制饮食，催促小孩定期报名参加锻炼身体。成人维持休重也很重要，肥胖症是引起高血压等心血管疾病的关键风险源。低盐高钙饮食搭配、提升锻炼身体，保持稳定的精神心态，都有利于防止心血管疾病。

    因此你还在等什么呢？行动起来吧！