男性肌肉的增长方法

文章导读:功效。 第2式：座姿收腹举腿 这一姿势关键是磨炼腹部，在家里的空闲地上放置一张独凳，坐着上边，靠腹部的气力伸出腿，并将两腿交叉式往上。 为此降低腹部产能过剩白肉，使腰部肌肉牢固、极致。每一次往上抬15次，做三组，正中间可稍加歇息，但不容易过长。 第3式：二头肌举健手 这一姿势关键磨炼手臂。要是坐着家里的独凳上就可以进行，十分的简单。用2个未打开的饮料瓶作杠铃，平行面往平举，但要记牢做时手臂紧贴躯

肌肉具备维护内脏器官与有关组织，抵挡风邪，主司健身运动等作用。一切一个男士都期待有一身健硕的肌肉， 进而在形象化上向他人展现出自身的能量。健硕的身体素质对男士而言既能够呈现风采，也是身心健康的确保。这儿出示一些增长男人肌肉的简单方式，男性朋友能够在闲暇时间适度训练。

第1式：平板支撑健肌肉

这一姿势关键是磨炼男生的胸大肌，在家里的大客厅或者用餐区，找2个独凳上下各放置一个，用双手作支撑点，仰身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记牢在做仰卧起坐时，要缩腹抬头挺胸，尽可能拉申胸部，使胸肌肉圆润笔挺。此外，这一姿势也有校准驼背的功效。

第2式：座姿收腹举腿

这一姿势关键是磨炼腹部，在家里的空闲地上放置一张独凳，坐着上边，靠腹部的气力伸出腿，并将两腿交叉式往上。

为此降低腹部产能过剩白肉，使腰部肌肉牢固、极致。每一次往上抬15次，做三组，正中间可稍加歇息，但不容易过长。

第3式：二头肌举健手

这一姿势关键磨炼手臂。要是坐着家里的独凳上就可以进行，十分的简单。用2个未打开的饮料瓶作杠铃，平行面往平举，但要记牢做时手臂紧贴躯体，固定不动功能强大二头肌的气力缩小二头肌，以增加手臂气力。15个一组，做三组。