提高精子质量的四类食物

提升精子的质量可以用一些高维他命的食材来补充，像维生素D或是维生素E等这种食材都是有防衰老，缓减男性性功能衰落的作用。那针对孕爸们备孕期应当如何吃，吃啥才能够 提升精子的质量呢?

1、要确保充裕的蛋白质食物

蛋白是体细胞的关键构成部分，也是转化成男性精子的关键原料，有效补充含有蛋白质食物的食材，有利于融洽男士内分泌功能及其提升男性精子的总数和品质。

含有蛋白质食物的食材：海底河虾、杜蛎、黄豆、猪瘦肉、生鸡蛋等。海鲜产品不但环境污染水平低，还带有推动脑部发育和提高身体素质的dha、eha等微量元素，指向父亲十分有利。但不可以超额摄取。蛋白物质摄取过多非常容易毁坏身体营养成分的摄取平衡，导致维他命等多种多样物质的摄取不够，并导致酸性体质，对怀孕十分不好。

2、有效补充矿物和营养元素

人体内的矿物和营养元素对男士生育能力具备一样关键的影响。最普遍的便是锌、硒等原素，他们参加了男士睾酮素的生成和运输的活动，另外协助提升男性精子活动的工作能力及其授精等生殖生理学活动。锌在身体能够 调节人体免疫系统的作用，改进男性精子的活动工作能力。人体内锌欠缺，会造成精子密度降低，精子畸形总数提升及其男性性功能和生殖功能减退，乃至不育症;缺硒会降低男性精子活动需要的动能来源于，使男性精子的精子活动力降低。

含铁较高的食材有：贝类海鲜产品、动物内脏、谷物胎芽、白芝麻、虾等

含硒较高的食材有：海带丝、墨斗鱼、虾、海菜等。#p#小标题#e#

3、不能小瞧蔬菜水果

男性通常对蔬菜水果不屑一顾，觉得那就是女生的减肥食物。却不了解蔬菜水果中带有的很多维他命是男人生殖生理学活动所必不可少的。一些带有高维他命的食材，对提升男性精子的存活品质有非常大的协助。如维生素D和维生素E都是有防衰老、缓减男性性功能衰落的功效，还对男性精子的转化成、提升男性精子的特异性具备显著成绩。欠缺这种维他命，常可导致精子形成的阻碍。男士假如长期性欠缺蔬菜水果之中的各种维他命，就可能有碍于性激素一切正常的生长发育和男性精子的转化成，进而使男性精子降低或影响男性精子的一切正常活动工作能力，乃至造成不孕症。

4、适当人体脂肪也非常好

雌激素主要是由人体脂肪中的胆固醇转换而成，胆固醇是生成雌激素的关键原材料，人体脂肪中还带有男性精子转化成需要的必须脂肪酸，假如欠缺，不但影响男性精子的转化成，并且还可能造成性欲下降。

肉类食品、淡水鱼、蛋品中带有较多的胆固醇，适当摄取有益于雌激素的生成。尽量避免吃猪肉，可以多挑选淡水鱼、家禽类食材，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中带有的必须脂肪酸，参加了生长激素的造成和均衡，有利男人生殖身心健康。

针对有备孕期念头的准爸爸准妈妈们，一定要留意自身的饮食搭配，非常是孕爸们，戒烟酒那就是务必的。多吃一些提升精子的质量的食材，祝生一个身心健康聪慧的小宝宝。