男性健康一定要学会吃

男性朋友，要想一个健康的身体，就务必得会吃，明白怎样吃。男士弊端有很多全是与吃有立即挂钩的，因此 ，学好吃才算是身心健康的第一步。

燕麦片有利心脑血管病。

男士的内分泌新陈代谢常常遭受毁坏，因而她们更加容易患高血压、中风等病症。而维生素E能防止胆固醇阻塞血管，消除身体废弃物。杂粮、干果、食用油上都带有维生素E，因此 男同胞应多吃这类食材。英国营养专家妮基?库拜克表明，尤其是燕麦片，它带有丰富多彩的可溶解甲基纤维素，可根据清除胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些实例中，燕麦片减少心脏病风险性的概率做到了30%，乃至高些。

西红柿保护前列腺。

番茄素可消除男性前列腺中的氧自由基，保护前列腺组织。这类纯天然类胡萝卜素关键存有于西红柿、甜瓜、红西柚等鲜红色食品中，一个成人每日服用100200克西红柿，就能考虑人体对番茄素的需要，而熟西红柿更非常容易被身体充足消化吸收。

美国哈佛大学在1995年曾发布了一份对于4。7数万人长期性跟踪的汇报。

汇报中强调，每星期吃10份以上西红柿的人，患前列腺癌 的机率一般人少了45%。因此 ，每日最少吃一个西红柿是男性非常好的挑选。

多吃蚝能固精强肾。

男士从24岁后，男性精子的质与量都会走下坡。男性精液里带有很多的锌，当身体的锌不够，会影响男性精子的总数与质量。而食材中海鲜产品的蚝、虾、蟹的锌成分最丰富多彩，一颗小小蚝中的锌成分就能考虑一天所需(15mg)，进而提高男人的性工作能力。

含铁丰富多彩的食材也有鱼、牛肝、牛羊肉、虾、贝壳类、海菜、白芝麻、花生仁、大豆和豆类食品等。

鲜红枣应对髙压工作中。

男士因为在工作中、家中及其社会发展中远期饰演责任者的人物角色，因而长期性处在髙压情况，更需要补充营养成分。常常紧张焦虑的人，每日可吃3至5枚鲜红枣，以补充维他命C，应对工作中。

除鲜红枣外，维他命C成分丰富多彩的食材也有弥猴桃、橘子、桔子、青花菜、茭白等，都能够帮助肾上腺素(一种抗压能力的生长激素)的代谢，进而抵抗工作压力。#p#小标题#e#

把饮水提上日程。

人类头部有75%的水，脱水第一个影响到的人体器官便是脑，水份太少，会令人疲惫、反映很慢。偏要男生一忙起來，就经常忘记了饮水，假如用饮品或汤补充身体水份，便会徒添发热量，使人体长胖。因而，尽可能在餐与餐中间多饮水。比如，一进公司办公室，就立刻倒500ml的水放到桌子，逼迫自身有时间就喝，并且在午饭前喝了。一天最少要喝了1200ml水，等于三瓶纯净水。

蒜头消除疲劳。

大家都了解，蒜头具备强劲的除菌力，能解决入侵身体的病原菌。但你清楚吗?它也有助维生素b21的消化吸收，推动糖原的基础代谢以造成动能，并消除疲劳。蒜头另一个不容忽视的功能便是提升免疫力，在其中含有的硒化铅还具备抗氧化性功效，因而被视作抗癌食材。

深海鱼少中风。

男生患上高脂血症、中风的年龄段正慢慢减少，而深海鱼中的欧米伽-3油酸能够阻拦血液凝固、降低血管收缩、减少甘油三酯等，对心脏血管非常有利。英国心脏病研究会(AHA)建议，含有欧米伽-3油酸的鱼包含鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、大马哈鱼等，能够更换着吃，但是要记牢一星期应最少吃2次鱼。

吃猪肉时配搭豆类食品。

“男生通常钟爱畜类人体脂肪，但这会使肾脏功能过载运行，提升患心血管疾病、恶变肿瘤等病症的风险性。就算是‘猪瘦肉’，在其中人眼看不到的潜在性人体脂肪也占28%。”中国医师协会北京市联合会临床营养学会副主委、北京协和临床医学营养科办公室主任于康表明。

因此 ，男生应学好清淡的食物，非常是降低畜类植物油脂(白肉、煎炸肉类食品、动物内脏等)和总的烹调油总数(一般不超过30克/日)。以生猪肉为例子，每日的均值肉量应控制在二三两;此外，吃猪肉时最好是与豆类食品食物营养，由于豆类食品中带有很多大豆卵磷脂，能够乳状液血液，使胆固醇与脂肪粒缩小，避免产生硬底化软斑。

红葡萄酒防动脉硬化。

假如非得饮酒，那么就饮用红酒。由于葡萄中常含抗氧化性物质花青素存留在酒中，能够减少心血管疾病的概率。除此之外，红葡萄酒能提高抗氧化性功效，防止动脉硬化。近期科学研究結果也显示信息，红葡萄酒对防止男生的老年痴呆也是有作用。一般来说，中年男性均值每日食用100D150ml(约2D3两)为宜。除此之外，应防止空肚食用，佐餐时食用更强。那样可提高胃口、促进消化、降低对乙醇的消化吸收。

网编提示：以便男生的身心健康，用餐一定不必应对，如同完任务一样，随便吃点，男生一定要留意自身的饮食结构，来留意自身的饮食搭配关键点。