更年期女性的补钙原则

　　骨质疏松症是女性进到中老年人后普遍的一种症状，其预防的关键是维持有充足的钙的摄取。这是一个从女性进到女性更年期前一直拓宽到老年期的长期性全过程。因此，每一个女性都应把握补钙补锌的标准。(网编强烈推荐：怎样身心健康跨出女性更年期这道坎)

　　女性更年期女士的补钙补锌标准

　　(1)早补好于晚补

　　女性身体的优质蛋白质从40岁前后左右刚开始就“开支”超过“收益”了，因而，一般从这时刚开始就应当补钙补锌。而对骨质疏松症的防止也相对地从女性更年期前就应多方面高度重视了。

　　(2)留意饮食搭配补钙补锌

　　大家每日必须进餐，要留意挑选食材的类型，尽可能运用含钙高的食材，有目的地从这当中获得钙的补充，并长期性坚持不懈。

　　(3)留意摄取机会

　　牛乳中含钙最大，食入后肠胃对钙的消化吸收在饭后3-5钟头即能进行。尿里中钙的排出来，关键是以血液中转到尿里，晚间入眠后空肚时排的尿钙，则基本上彻底来源于骨钙的遗失。故睡前喝牛奶比较适合，另外，睡前喝牛奶还能提高睡眠质量。

　　这儿要提示大伙儿留意的是，一些食材中动物蛋白的和钠成分过过高提升尿钙的排出来，抗酸药中的铝也会显着提升钙的遗失。因此 在补钙补锌时，应留意这种要素的影响，或分开吃药時间。除此之外，补钙补锌最好是不要在空肚时补，不然消化吸收不佳，想要在餐后服食。

　　(4)补钙补锌药品的挑选传统式的葡萄酸钙

　　传统式的葡萄糖酸钙，因其含钙太低，已非常少应用。现阶段强烈推荐的是碳酸氢钙和葡萄糖醛酸钙。对这种补铁剂的规定是：含钙高，价钱适度，非常容易消化吸收，没有钠、钾、糖、胆固醇和添加剂。

　　对糖尿病、肾病、高血压病人无影响，最好是另外带有维他命D。这类补铁剂如钙尔奇-D，它一片含钙量600mg，还带有维他命D3，服后非常容易消化吸收，合适于中老年妇女补钙补锌的需要。