适合30岁左右女士饮食养生保健秘笈

如今的人对保健产品的高度重视愈来愈高，也是有许多人到服食健康保健产品，可是，它可做到了他的具体作用呢?要想有一个好的美容护肤作用，实际上并不一定非得保健产品不能，还可以从平时的包括中获得健康保健的功效，养生饮食也是一项很非常好的保健方法，下边网编为您介绍一下合适30岁以上的女士开展的饮食与养生“秘籍”。

健康保健的“秘籍”——白里透红容貌免不了铁和锌

我的饮食搭配秘籍：荤腥每星期三四次，早晨一小把干果。女士容貌白里透红，免不了营养元素锌和铁。不是我每日吃猪瘦肉和鱼，大约每星期吃3~4次。但我能留意不吃肉的情况下，用豆类食品和生鸡蛋取代，另外每天早上吃一小把干果，例如山核桃仁、甜杏仁和榛子仁。

健康保健的“秘籍”——雌激素食物推迟更年期

我的饮食搭配秘籍：黄豆食品常常吃，每日都是有新创意。黄豆和黄豆食品是雌激素食物的最好来源于。我经常吃黄豆食品，多种形式，有时候早晨喝一碗豆桨，有时候用大豆、黑豆增加米来熬粥，有时候吃豆腐，有时候用豆干取代肉来烧菜。

健康保健的“秘籍”——多吃黄酮类物质防皮肤衰老

我的饮食搭配秘籍：每日一斤菜，正餐“白加黑”。我每日都吃一斤(500克)绿叶蔬菜，在其中最少要吃一种墨绿色的叶菜，总数一般 会做到200克上下。在配制正餐的情况下，我很喜欢用深棕色的原材料和高梁米混和熬粥或做饭，例如黑米、黑芝麻粉、红皮花生、黑豆、紅豆等。

健康保健的“秘籍”——充裕的钙让体态更高挺

我的饮食搭配秘籍：每日500克牛乳或酸牛奶。奶制品不但含钙丰富多彩，并且消化率高，非常是酸牛奶对防止衰退更为有利。

健康保健的“秘籍”——一定量膳食纤维素给人体减负增效

我的饮食搭配秘籍：常吃“粗豆薯”，少食细致粮。常常吃杂粮、豆类食品和甘薯，降低精豆面，能够 得到 大量化学纤维。一个人在家用餐时多以全麦馒头、粗粮豆粥、稻米小米饭、荞麦面条等主导食。

以上几类饮食搭配方式 ，不但有健康保健的作用，并且也具备养生饮食的作用，生活起居中多多的留意，便会比吃保健产品也要到来确实。