毛巾让女人练出“小蛮腰”

想不想有着一个“A4腰”呢？追求美丽的你一直在给自己的瘦腰腹而烦恼呢？不必惊慌，网编让你强烈推荐一个瘦腰腹的“毛巾操”。

我国自古以来就会有成千上万古诗词借“腰”来描述苗条秀丽，“白练束身袖半卷，不插玉钗妆梳浅”，“日落晴江里，荆歌艳楚腰”，“何限肝肠寸断名不可，倚风娇怯醉腰偏”，“西子撩波呈姿媚，蛮杨舞絮显腰轻”。身姿基本上就相当于美。已过数千年，如今大家对身姿的追求完美宝刀不老。腰可能是古往今来审美观最统一的地区了。

使腰变窄的毛巾操

必需用具：纯棉毛巾一条

1、两腿往前挺直坐正，腰部肌肉缩紧。

2、两手各持纯棉毛巾的一端，双臂往前挺直。

留意：肩部不能用劲，胳膊不能弯折。

3、维持手执纯棉毛巾、胳膊挺直的姿态，向上下旋转，屁股还要另外快速晃动。健身运动到略微流汗才行，至少10次。健身运动时，脸房屋朝向正前，胳膊要挺直。

留意：本无节操对瘦腰也颇合理。

纠正脊柱及减肥伸展操

必需用具：长30公分上下的纯棉毛巾一条，毛巾2条

1、将毛巾卷成小圆桶。将2条毛巾重合，长的一边折三折，再叠成圆柱状。

2、仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，释放压力5-30分钟，腰部的毛贴要常常左右挪动，实际效果会更好。

#p#小标题#e#

清除小腹赘肉的健身运动

1、仰躺着，屁股缩紧，两脚分离与腰同宽。

2、两腿尖向里侧看齐，两手枕在脑后。

3、边出气，两腿边往上面抬至距地5公分高，并伸殿跟健。双手支撑点着头部往上面抬，屈伸颈部。充足屈伸以后，呼吸，憋着，直至憋不住了时，修复原先姿态，反复做10次。

留意：两脚跟靠在一起时应呈斜角。

强化腹肌伸展操

1、仰躺着，双臂两脚分离呈大字型。

2、肩部尽可能贴紧路面，上身向左倾，屈伸左腿跟健。

3、上身维持没动，屈伸跟健往上面抬10公分，数1、2、3再快速学会放下。上下各5次。

留意：本无节操对大腿减肥也很效。