秀出完美臀线你只需四周

瘦身减肥和美容养生是女性不会改变的话题讨论，想不想有着一个“笔挺”的屁股？网编给追求美丽的你出示一个简易的运动减肥方法，一定要坚持不懈哦！

每星期做2至3次，再加4至5次有氧运动减肥(45分鐘1次)，4周以后，你也就能够 有着极致的臀线了。

1、后踢健身运动

四肢碰地，膝关节闭拢，两手掌与肩同宽，大腿根部、胳膊与路面竖直。伸出左腿，另外提胯，而且向后屈伸左腿，右腿脚面弯折。伸左腿时，臀部肌肉收拢，并将腿稍微向外卖。跨部保持稳定，人体重心点放到两手掌和左腿上。

滞留并记数1秒，随后把右膝盖向胸部收拢。做15至20次，换左脚做。全套姿势反复2组。

2、l形屈膝

脸向右侧卧。两腿往前伸，与人体组成l形(或尽可能贴近)。右臂枕在头下，两腿叠起来，脚面当然弯折。右手撑于地，輔助均衡。轻轻地将左脚往上伸出，高宽比以觉得舒适为标准，随后再将腿放入原来地方。做15至20次，随后换另一侧做。全套姿势反复2组。

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3、均衡桥

脸往上平卧，双膝弯折，而且将双足放在牢靠的物品上，如瘪足球、小抱枕或翻卷的纯棉毛巾(8至15公分高)。左脚挺直，收拢臀部肌肉，抬举跨部，随后再将胯放入路面。做12至15次，随后换另一侧做。全套姿势反复2组。

4、抬膝/劈叉

双腿分开，与肩同宽，两手放于人体两边。右膝盖释放压力，将左膝朝胸部方位抬举，直到大腿根部与路面平行面。

左脚向后迈，呈弓箭步。向舒张压，并另外收拢臀部肌肉。右膝盖与右踝两端对齐(即右膝盖不必超出脚指头)。滞留并记数1秒，随后站起来，再度将左脚抬至与路面平行面的部位。做15至20次，随后换左腿做。若要增加运动强度，能够 举上2个杠铃。全套姿势反复2组。

5、抬腿系列产品

两脚分离，与胯同宽，膝关节微屈。

侧踢：抬右膝盖，至肚脐眼的高宽比。旋转脚部，使腿里侧往下。右腿跟向右边移出。滞留并记数2秒，随后将膝关节取回至胸口，反复踢10至12次。

后踢：人体略微前伸，右腿跟向后踢出。踢的另外，扭头向后侧看，滞留并记数2秒，随后将膝关节取回至胸口，反复踢10至12次。

斜踢：脚后跟向斜后才移出，踢时脚部略微向外旋转。滞留并记数2秒，随后将膝关节取回至胸口。反复踢10至12次。随后换左脚反复所述姿势。

6、剪刀腿(应用健身球)

侧卧在健身球上，上臂撑在路面上，双手的手指头相连，球撑在人体管理中心。脚部往上抬，与路面呈45夹角，使人体呈一条直线。

收拢腹部肌肉，脚指头向外，两腿向外分离，呈v字形。收拢臀部肌肉，另外脚跟渐渐地收缩。颈部维持竖直(不必低下头或仰头)。每件姿势反复15至20次，反复做2组。

so猫说：坚持不懈做以上健身运动，会给你有着极致臀线?你可能不敢相信，对，由于假如你平常的习惯性不对，只是做这种健身运动是不起作用的。你应该塑造优良的座姿。

只坐桌椅2/3处是优良的座姿

后背伸直，挤满桌椅2/3处，将能量平摊在屁股及大腿根部处。累到很，想椅背一下，挑选能彻底支撑点背部能量的靠背。尽可能合拼两腿，不许开腿姿态长期出来影响盆骨样子：坐时踮起来，对屁股线框确实不无小补。能够 但尽可能不必长期两腿交叉式坐，不然血循不太好。困境会浮起表层的。