办公室白领MM专用翘臀方法

公司办公室MM你有没有由于每日的工作中，早已给你抛下了美臀的念头呢?实际上你一样还可以依据自身的标准有着一个欲仙欲死的美臀。

当代上班族每天全是坐着电脑前面办公室，长此以往屁股便会越来越较为肥了。那样的状况在我们在试牛仔裤子时便会有尴尬了，臀部是细细的而不是翘翘的。不必有肥厚的屁股和腹部，想要有紧致的小肚子和窄而翘的屁股是我们的标语。屁股超出标准的女士应当每日坚持不懈做体操，那样能够 减掉不必要的人体脂肪。

挥腿：左边挨近桌椅背站起，右手把握住桌椅背，那样可使练习便捷，这时左腿用劲往前、往上、往右边摆，做10次。随后挪动桌椅的部位，并挥舞左脚。吸气要匀称，运动量尽可能大，便于使臂部肌肉担负充足的负载，挥腿范畴尽可能宽，这无节操能使臀部减肥。

跨腿：右侧卧，右臂屈肘成斜角，手掌心往下，左手掌在齐胸处扶地，支撑点大腿根部用劲使人体离去地，上体和腿在一条直线上。随后学会放下大腿根部，并右边躺下来。反复10次。随后左侧卧，在另一侧做一样姿势10次。这无节操能使大腿根部和臀部减肥。

转腿：坐着地面上，曲膝，脚紧绷，脚板尽可能挨近大腿根部。手掌心从后撑地，在该姿态下迟缓将双膝向右转和往右，尽可能碰地。反复10-20次。这无节操能使臀部减肥。

用屁股“走动”：坐着毛毯上，膝关节挺直，手往前屈伸，仰头，伸左手，并以屁股挪动推动左腿，往前挪动。随后用右手和左脚做一样的姿势，那样往前挪动两三次慢慢增加间距。可使屁股和肚子减肥。

“半竹桥”平卧：胳膊沿上体挺直，手掌心用劲接近大腿根部，数1时膝关节往上拨，脚板离不了地，数2时大腿根部稍微往上，用头和脚支撑点。用劲使腰部肌肉绷紧，手贴在大腿根部上，数3时大腿根部学会放下，数4时手腿挺直，吸气要匀称。反复10-15次。这无节操能使腰部肌肉牢固。历经一段時间的锻练后，再做一些更繁杂的锻练。

平卧，脚放到桌椅旁边，胳膊顺上体挺直，手掌心往下，数1时腰部肌肉绷紧，大腿根部稍伸出，用头和脚支撑点，手牢牢地贴地，数2时仍维持该姿态，数3时大腿根部学会放下。数4时腿挺直，吸气要匀称。做10-15次。

持支撑架:趴在地上，两腿看齐，仰头，挺背，稍屈双肘，撑地，迅速向右转，另外使腿做 “立剪子”姿势。用手撑地修复原点，并使两腿看齐。随后往左边做一样姿势。这无节操在每侧反复5-l0次。不必屏息。一开始做时看起来繁杂，要做得慢一点，便全身参加活动。该无节操能使屁股和大腿内侧肌肉越来越牢靠。