做健康养生活力“宅”女

“宅女”要做身心健康的宅女，健康养生”宅“身心健康的“宅”，才算是真实的“宅内大神”!

“宅”并不就寓意是荒芜了時间，消耗了資源。大量的大家享有在家里的岁月，愿意在家里找寻生活的乐趣。但是，就算是整天的“宅”在家里还要找对方式 ，怎么让自身变成身心健康宅人，宅得更有魅力，更健康呢?

“宅”这一定义源于日本国，近几年来历经持续的演化，早已和最开始的含意各有不同。做宅人非常容易，可是做一个身心健康的宅人就并不是这么简单了。

中医大师都把早上看作一天中最重要的时间段历经一夜睡眠质量人体仍在动能较低的情况这时补充丰富多彩、平衡的营养成分激发人体魅力能够 让我们的一天都精力旺盛。

1、早饭喝枸杞黑芝麻粥

早饭喝一碗枸杞子黑芝麻粥，清目强身健体。你能每日早晨起床后，用枸杞5克、黑芝麻粉30克、大枣5个、稻米50克，一起共熬成粥就可以。枸杞子又被称作清目子，和黑芝麻粉一样可医治精血不足造成的头晕目眩目花、眼睛视力减低，红枣补血养目，长期喝这类粥既能清除眼疲劳症状，又能增强抵抗力。

2、歇息时做手指操

歇息时做手指操，提高免疫力。中医学觉得，从拇指到小指，先后相匹配人体的肺、肠子、心包、三焦、心脏和结肠，多方位活动手指头，可以经络疏通，提升人的大脑的血容量，增强免疫力。手指操能够 每日做一次，方式 不限，要是充足活动了手指头就可以了。

3、喝一杯蜂蜜柠檬水

每日早上喝一杯蜂蜜柠檬水，推动基础代谢。纯蜂蜜是润女性的食材，它能够 促进胃液一切正常代谢，也有提高胃肠功能的功效，有利于将身体堆积下的废弃物排出来。

4、打场虚拟网球赛事

身心健康专家预测早上健身运动。你不想出门吗?没事儿，在家里也可以健身运动，并且很趣味。任天堂游戏和Sony企业都发布了网球游戏，你能打开电视，运用姿势磁感应系统操纵游戏里的角色，打一场宛如亲临其境的网球比赛。体会真正，出汗度更真正。

下午时候大自然气血最充沛我们既要维持身体有充足的气血来维持人体器官作用还要防止气血太旺转成“肝火”而伤肝。

5、高丽参英式下午茶

吃“高丽参炖莲籽”英式下午茶，长久健脾。莲籽滋补肠胃的功效虽并不是最強，但很长久，要是能坚持不懈一段時间，滋补的实际效果還是较为理想化。高丽参有一定的性凉，不容易容易上火，常常含几块或煮茶饮，能够 慢慢地功效于肠胃，时间一长肠胃渐强，消化工作能力大大提高。你能醒来后用小盘子泡一点莲籽、参片，泡2小时后煮熟作为英式下午茶服用。

6、睡午觉三十分钟

睡午觉三十分钟，有益于温补肾阳。中医学觉得，午时气血最旺，阴之气衰微，是我们应当睡午觉让经气“合阳”的情况下，有益于温补肾阳。宅人在家里最好是餐后睡三十分钟，踏实歇息能够 协助胃肠消化吸收营养成分，也可以让头脑充足修复。

7、顺时针方向按摩腹部健身运动较为少的人一般 会出现腹部肌肉僵硬、内脏器官温度低的状况，进而造成血压降低、新陈代谢和内脏器官功能随着衰落。根据磨擦推拿，能够 合理提高腹部溫度，推动内脏器官健身运动。推拿时手掌心抵着腹部，顺着顺时针，以肚脐眼为圆心点划圈推拿，直至腹部溫度显著觉得升高。

晚间大自然阴之气充沛气血衰微我们应当多做一些补阴、温补肾阳的课程来协助人体滋补强身健体。

8、水果汁夜宵

五种水果汁做夜宵，提早延缓衰老。经常熬夜选哪些夜宵身心健康呢?工薪族可能买瓶酸牛奶，宅人则能够 庄重地为自己提前准备些身心健康的水果汁。强烈推荐5种护肤醒神的果汁搭配：苹果 红萝卜 西兰花 莴笋，香蕉苹果 番木瓜 酸牛奶，弥猴桃 橘子 青柠檬，红心柚 红提，丝瓜 豆桨 香薄荷。

9、临睡前训练腹式呼吸法

临睡前训练腹式呼吸法，提高心脏功能。腹式呼吸法让横膈膜参加健身运动，能够 使吸气更加深入长，做到推拿内脏器官、合理除去腹部不必要脂肪的作用。训练时最好是平卧或座姿，左手放到腹部，右手放到胸部，呼吸时最大限度地为外扩大腹部，呼吸时向内收拢腹部。常常训练便会习惯性腹式呼吸法，使心脏功能提高。出身体之外，改进基础代谢作用。

假如你很宅，那麼看一下上边的“身心健康宅”吧!