补钙是女人30岁以后的大事

30岁之后的女性，人体的功能早已慢慢刚开始脆化，要是没有好的调理得话，会加速衰老，补钙补锌是这个时候的女性最需要的大事儿。

30-40岁主要大事儿：补钙补锌

营养成分方案One――补钙补锌

这一环节的女士刚开始遭受骨质疏松的威协，权威专家确认，女士28岁之后，骨钙每一年以0.1%～0.5%的速率降低，因此 补钙补锌就变成重中之重了。这一阶段女士每天最少要摄入1000mg钙;若在怀孕、哺乳期间，则能加至1500mg。

食材提供：奶类产品是最好是的优质蛋白质来源于，每天食用1-2袋的牛乳(250-500ml)是补钙补锌的最好计划方案。在这个基础上，服用一些豆类食品会使补钙补锌实际效果雪中送炭。除此之外，海鲜产品、干果、内类、蔬菜食材中也带有比较丰富的钙元素。别忘记每天晒晒太阳，在享有那份温暖的另外，为机体开启钙消化吸收的大门口。

营养成分方案Two――补充膳食纤维素

这一阶段，女士的精力已一落千丈，过载的头脑、体力活，也有因课业、工作中、家中等层面的工作压力，促使他们承受不住，因而常常会出现便秘、肥胖症等烦恼。而膳食纤维素则能够 令女士免除顾虑，它在通秘、身体排毒，降低血脂、预防肥胖症层面的作用早就盛名出外。

食材提供：黑豆、草莓苗、梨及其花菜、西蓝花、苋菜、莴笋、红萝卜、茄子、黄豆、藻类、食用菌菌种上都带有丰富多彩的膳食纤维素。

营养成分方案Three――补充叶酸片

怀孕、生孕，都是让女士营养成分欠缺，叶酸片则能够 减轻营养缺乏症，叶酸片是B群维他命中的一员，为组织细胞生长发育和瓦解所必不可少的物质之一，关键参加核苷酸生成和推动碳水化合物生成蛋白，还参加血红蛋白浓度及肾上腺激素、胆碱、肌酸等关键化合物的生成。因维生素b2群又被称斗志维他命，因此 多食叶酸片类食材还能够补充精力，提高免疫力。

食材提供：豆类食品、西兰花、油菜子、梨、菠萝蜜、蛋类食品、鱼、干果、柑桔及其全麦面包产品等食材中成分丰富多彩。