小编教你如何练就修长美腿

下列这三个姿势关键锻练针对一个慢跑练习者而言尤为重要的大腿肌肉。在每一姿势中，选一个你能举起来的杠铃反复举8到12次，直至你做的太累了才行。渐渐地的数4下抬起杠铃，数6下学会放下。你用变慢的速率学会放下杠铃，你也就会提升大量的能量。抬起的情况下呼吸，调低的情况下呼吸。

每星期在你跑完步的二天后做这一锻练，每一次做的情况下最少有二天的時间歇息。8星期过后，你能见到显著的实际效果

脚部拉伸运动 锻练你的大腿根部前边(四头肌)

在家里：坐着一个长椅子或是桌椅上，膝关节弯折成斜角，两脚平放到地面上。用一个有延展性绑带来提升你的摩擦阻力，将你的左脚向外伸直，留意不必锁定你的膝关节。随后渐渐地的返回原始部位。左脚做8到12次为一组，随后换左腿做。

在体育场馆：坐着脚部屈伸的设备上，渐渐地得伸出杠铃另外将你的腿伸进行。不必锁定膝关节。终止，随后渐渐地的返回原始部位。

锻练你大腿根部的后边(腿窝)

在家里：趴在地上，用一个有延展性的绑带做为摩擦阻力，弯折你的左脚跟，将你的左脚拉向你的屁股，随后释放压力。左脚做8到12次为一组，随后换左腿反复做。

在体育场馆：趴到做脚部弯折的设备上 让设备的横杠恰好在你的脚跟上边。带动横杠，把脚跟拉向你的屁股。

小腿肚舒张压健身运动 锻练你的腿部肌肉

在家里：两脚分离与髋关同宽，站起。两手各持一个你能轻轻松松抬起的杠铃(试一下大约重5到8磅的)，伸出你的脚跟，直至你仅用脚跟站起，随后渐渐地的学会放下。

在体育场馆：立在脚部舒张压的设备上，将你的脚跟放到服务平台的边沿。维持两腿挺直。把脚伸直便于你带动服务平台，随后渐渐地的给你的脚返回原始部位，维持脚部屈伸。留意不必弯折杠铃。

没空去体育场馆的小伙伴们你也能够在家庭装我们上告的方式 ，给你一样轻轻松松有着大美腿。