经期养生：怎么吃能让女人最舒服

　　当经期即将过后，女性的心身会出現或轻或重的“经前候群症”，包含躁动不安、心态不稳、非常容易和人矛盾、胸部或腹部发胀、增加体重、全身浮肿、胃口改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这种状况一般 在经前十至十四天出現，经期刚开始后的24钟头内完毕，比较严重水平及多见于時间因人而异。

　　除此，女士在生理期还可能有下腹部胀痛、腰酸背疼、量异常或周期时间无法把握等出现异常情况。实际上，欲改进这种病症，除开日常生活一切正常、培养运动习惯外，依不一样身体素质、情况摄入适度的饮食搭配，还可以让生理期“每月顺”!

　　八大饮食搭配标准，让女性好自得

　　无论你是不是正被经期问题所困惑，台北市转型发展医院门诊高级营养师谢宜芳明确提出九大饮食搭配标准，持续四至六星期后，全部的不适感会逐渐改进。不必有意吃甜食。如饮品、生日蛋糕、老红糖、糖块。避免血糖值不稳定，防止加剧MC的各种各样不适感。多吃高纤维食物。疏菜新鲜水果全谷物全麦吐司黑米燕麦片等食材带有较多化学纤维，可推动动心生长激素排出来，提升血液中镁的成分，有调节经期及镇定神经的功效。

　　1.在二餐中间吃一些核桃仁、杏仁、干豆等含有维生素b2群的食材。

　　2.摄入充足的蛋白。午饭及晚饭多吃肉类食品、蛋、水豆腐、大豆等高蛋白的食物，补充生理期所流的营养元素、矿物。

　　3.定时执行定量分析。可防止血糖值一下上升、一下减少，降低心跳加速，头昏、疲惫、脾气暴躁等不适感。

　　4.防止服用含咖啡碱的饮品。现磨咖啡、茶等饮品会提升焦虑情绪、躁动不安的心态;可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　5.防止吃太热了、太凉溫度转变很大的食材。

　　6.挺大失血过多情况的女士，应多摄入西兰花、小枣、红菜(料汁是红色的菜)、蓝莓干等高纤质食材来补血补气。

　　7.将要遭遇女性更年期的女性，应多摄入牛乳、小夏辅助大神等优质蛋白质丰富多彩的食品。

　　8.新意识：生理期吃甜?很多人都说，吃甜食可改进生理期的不适感，因此老红糖，甜曲奇饼干或朱古力，基本上已变成女性生理期的“常用药”。

　　高级营养师说，进餐高糖原的甜品，会让血糖值极速升高，确实具备调整情绪的功效，但血糖值一但降低，反倒导致更大的落差，心态非常容易不稳定。美国杂志期刊也报道;生理期有意吃甜食，不仅没法改进生理期不适感病症，反倒可能由于血糖值不稳定，影响身体雄性荷尔蒙的均衡，加剧难受的觉得。

　　月经紊乱，能用食疗改进

　　很多女士对MC并不是过早来、便是左等右等还不到。医心堂中医沈娟如表明，例假提前或推迟七至十天就需要需注意了。除开咨询医生找到问题，可依身体素质及病症以“中医学食疗”多方面改进。

　　日常饮食，要多留意

　　如果是月经过多、口干舌燥如燥、失眠、头痛的人，平常就需要少吃辛辣食物、热性食物，多吃木耳、百合花、绿豆、黄菊花茶等清爽食材改进身体素质。例假量少、腹痛、畏冷、腹泻、经期延迟者，平常要忌吃凉性食物，多吃红枣莲子汤来补血补气。肥胖症、经期延迟、量少、咳嗽痰多的人，平常要少吃瓜果蔬菜、冷食、纯蜂蜜、甜品等。