营养专家教你如何巧做腊八粥

　  腊八粥的六大营养成分

　　还念书的情况下，每到腊八节，亲人会很早地起來为我们做上美美哒的腊八粥。食腊八粥必须起早，听说当初便会五谷丰登，谷物全仓。腊八粥不但美味可口，也有许多 营养成分。

　　完成了正餐多元化。平常我们吃的正餐，除开白面馒头便是大米饭。大米精面占了我们正餐的千万家。比较之下，燕麦片、紅豆、薏仁米等不但维他命、矿物等营养成分比高梁米白面粉丰富多彩，并且还可以为我们简单的饮食搭配提升一丝乐趣。

　　有益于控制休重。杂粮和一些皮偏厚的豆类食品带有丰富多彩的膳食纤维素，能够 扩大食材在肠胃内的容积，提升饱腹感，能够 降低进餐。另外，自身动能低的优势也是控制休重的一大闪光点。

　　针对保持血糖值平稳也是颇有好处的。杂粮和豆类食品相对性于大米精面上升血糖值的速度比较慢，有益于一切正常群体乃至糖尿病群体血糖水平的平稳。

　　促进消化、防便秘也是腊八粥的一大饮食疗法作用。腊八粥里膳食纤维素能够 推动肠道蠕动，促进消化。扩大排泄物容积，有益于大便。针对长期性坐下来办公室或是缺乏健身运动的群体是非常好的挑选。

　　腊八粥，让杂粮变为特色美食。很多人感觉杂粮是贫困的代表，感觉杂粮口味不太好，扎咽喉，因此平常非常少摄取杂粮。来到腊八这一天，各种各样杂粮、干果、干果等就聚来到一起，制成美味可口的腊八粥。红枣、干桂圆、燕麦片、花生仁、薏仁米、黑豆……

　　提升了食材的营养成分。腊八粥的食物关键包含稻米、燕麦片、黑豆、小米、花生仁、大枣等，他们中间的营养成分互相补充，有益于提升微生物使用率。例如稻米欠缺磷酸氢钙，大豆蛋白粉含有磷酸氢钙。当独立服用的情况下，因为都欠缺一种碳水化合物，因此蛋白不宜身体的运用。腊八粥的作法便是一个很好用的方式，能够 把不一样的食材放到一起，那样吃比单吃一种食材的蛋白使用率要高许多 。

　　教您自做营养成分腊八粥

　　原材料：稻米、燕麦片、紅豆、干桂圆、大枣、核桃仁、花生仁、蓝莓干等。

　　作法：1、将原材料清洗(清洗1~2次就可以)

　　2、干桂圆、核桃仁去壳，红枣去核

　　3、先煮红豆、花生仁

　　4、再放稻米、燕麦片                           

　　5、最终放进干桂圆、大枣、核桃仁、蓝莓干等。煮30分钟上下，热腾腾的腊八粥就搞好了！

　　腊八粥美味可口又营养成分，做起來也很便捷便捷。不一定非要直到腊八节才想起来喝腊八粥。每日早上一会，每天都过腊八节！