锻炼盆底肌最有效的方法可以通过做缩肛运动，比如两腿夹枕头走路等。如果没有得到改善，可以通过用手术紧缩阴道来治疗，主要是通过把松弛把肌肉和筋做缝合，能增强阴道弹性，达到改善阴道松弛的情况，恢复后能提高性生活的质量。短期内避免同房。