一日三餐的减肥餐食谱大多数是在平时生活当中选择吃新鲜水果和蔬菜，也可以选择用粗粮代替主食，能使体重得到下降，通过饮食减肥的速度会比较慢，很多人需要坚持一段时间后才能有效果。体质肥胖比较严重，也可以直接做抽脂或者吸脂手术，利用导管负压方式，把体内的脂肪快速排出。