科学减肥餐一日三餐食谱在早餐的时候可以适当的吃些鸡蛋、纯牛奶、粗粮、芋头等。中午的时候可以适当的吃一些主食，比如米饭，在晚饭的时候尽量多吃些新鲜的瓜果和蔬菜。减肥属于一个长期的过程，需要长时间的坚持，如果肥胖比较严重，也可以通过机智瘦全身的方式来改善。