吃牛奶和鸡蛋，还有红枣和瘦肉等补营养最快，这样不但能够给身体补充所需要的营养，还能起到补气血的作用，从而增强自身的免疫力。
1、牛奶：牛奶里的营养含量是比较丰富的，通常含有蛋白质和矿物质以及微量元素等，每天喝一杯牛奶能够给身体补充所需要的钙能量，而且还能促进骨骼的生长，有助于促进身体发育。
2、鸡蛋：鸡蛋里面含有优质蛋白和脂肪酸，蛋黄里的叶黄素含量比较高，能够起到保护视力的作用，还能缓解眼睛的老化，防止视网膜黄斑病变，而且鸡蛋中的胆碱能够营养神经递质，对于神经系统能够起到很好的改善作用，有利于身体的发育。
3、红枣：红枣能够给身体补充所需要的能量，还具有补气补血的作用，对于缺铁性贫血，每天吃红枣或者是使用红枣泡水喝，都能起到补气血的作用，不但可以增强体质，而且还能消除疲劳。
4、瘦肉：收入里的蛋白质含量是比较高的，而且脂肪含量比较低，能够加快为人体提供所需要的营养，有助于促进人体的消化，可以改善营养不良或者是体质虚弱。