养护膝关节的运动有骑脚踏车、腿部伸张运动、靠墙蹲马步、腿后肌伸展、小腿伸展、髂胫束伸展。
1、骑脚踏车：骑脚踏车或者是健身脚踏车，可使膝部周围的股四头肌及腿后肌更加结实，使肌耐力增加，是保护膝关节较好的运动。
2、腿部伸张运动：利用健身机可以锻炼股4头肌，增加肌耐力。
3、靠墙蹲马步：蹲马步动作对于膝盖肌耐力训练比较有效。
4、腿后肌伸展：做拉伸运动使腿部肌肉放松是相当重要的运动。
5、小腿伸展：平时适当做小腿伸展运动，可以避免肌肉过于紧绷。
6、髂胫束伸展：当髂胫束过度紧绷时，膝盖也会感觉不舒服，因此髂胫束的伸展放松是很重要的。