如何调整自己的心态和情绪

需要通过适当听音乐、做户外运动、与朋友谈心等调整自己的心态和情绪，具体需要根据自身情况正确的使用。

1、听音乐：调节自身的心态和情绪，可以通过平时选择一些比较爱好的音乐进行听，能够起到缓解心态和不良情绪的表现。

2、做户外运动：或者在平时适当做一些户外运动，也能够分散注意力调节心态和情绪，比如做亲子游戏以及户外野炊等方法。

3、与朋友多谈心：也可以通过在平时选择与朋友多谈心的方法，也能够降低心理的压抑情绪。

除以上办法以外对于严重的患者也可以通过选择心理治疗，具体需要相关检查。