控制自己的情绪和脾气需要与朋友沟通、宣泄情绪或者分散注意力等方法改善，最好是根据自身情况选择。
1、与朋友沟通
若是近一段时间精神压力比较大，可能会导致情绪烦躁或者焦虑，因此需要向朋友沟通和交流，沟通情绪，减轻压力。
2、宣泄情绪
可以通过旅游或者逛街，能够宣泄情绪，让心情放松。
3、分散注意力
可以适当做些运动锻炼或者听些舒缓的音乐能够分散注意力，作为一种心理平衡和调节，有利于添加生活乐趣，达到释放负面情绪的目的。
除此以外，也可以选择药物治疗，比如盐酸芬氟拉明片、盐酸丁螺环酮片等，通常需要到医院检查，能够判断是否患上精神疾病。