腰椎增生即腰椎骨质增生，锻炼方法一般包括散步、静蹲训练、仰卧抬起盆骨等。要根据自身情况采取不同的治疗措施。
1、散步：腰椎骨质增生可能会出现腰部酸痛、胀痛、僵硬感、下肢疼痛等现象，而适当的进行散步，能够促进体内血液循环，并且可以改善关节功能，缓解疼痛。
2、静蹲训练：采取静蹲训练，能够增加关节周围肌肉力量，从而可以改善不适症状。
3、仰卧抬起盆骨：通常采取仰卧位，双膝屈曲，以足和足背作为支撑点，抬起骨盆，然后落下，能够矫正盆骨前倾，增加腰椎曲度，改善骨质增生的现象。
除了以上锻炼方法，还可以选择抱膝触胸等方式，尽量在专业医生指导下锻炼。