难过时怎么调整自己的情绪

难过时调整自己的情绪一般需要听音乐、户外锻炼、心理疏导等，对恢复可以起到促进的作用。

1、听音乐：一般需要听舒缓的音乐，尽量减轻对精神上的刺激。

2、户外锻炼：可以多参加一些户外锻炼，比如广场舞锻炼，可以转移注意力，有助于低落的情绪好转。

3、心理疏导：可以配合专业的医生做心理疏导，对于抑郁的情绪能够起到改善的作用。

除此以外，也可以和朋友交心、培养兴趣爱好、口服药物等方法治疗，通常有助于情绪改善。