强迫症自我调节可以通过心理调理、运动、转移注意力等方式进行改善，能够起到一定的效果，严重者还要及时就医。
1、心理调理：需要注意缓解紧张的情绪，如果有强迫行为或强迫思维，通过自我心理暗示的方法进行改善。
2、运动：运动一般可以选择跑步、游泳，能够增强体质，并且还有助于缓解紧张情绪，因此能够起到辅助的作用。
3、转移注意力：可以培养一些兴趣爱好，比如画画、唱歌，能够转移自己的注意力，从而改善强迫思维。
除此以外，还可以通过改善生活习惯、情绪调节、药物治疗等方式进行改善，可以到医院检查，平时还要保持规律的生活休息。