正常人一分钟跳绳标准

发布时间:2019-11-20 1853人阅读
方承康主任医师 南昌大学第一附属医院

对每个人来说,每天都可以适当地进行体育锻炼,因为这样不但能改善身体线条,而且能增强体质,提高免疫力。而且在进行体育锻炼时,还可以根据个人喜好选择具体的锻炼方法,如跳绳就是很好的一种锻炼方法。正常的人一分钟跳几次绳,标准应该是几次?

协调能力好的人一分钟能跳200多下,但很少有人,大多数人最多也就170下。引用信息跳绳是一项简单而普及的健身活动,一根绳,可以随时随地跳起。跳绳时全身肌肉都会紧张,配合手的摆动,可锻炼手臂、臀部及腿部肌肉,与同伴一起跳绳还可以增强兴趣和活力,听音乐跳可以解除无聊。就运动强度而言,连续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差甚远,减掉脂肪的效果十分显著。推荐市民跳绳可先跳1分钟,休息一分钟,再跳1分钟。刚开始时身体有点累,逐渐加大力度。

快速跳绳一分钟技术跳线长度:单脚踩住绳子,将身体两侧向下伸展至腹股沟。握法:用绳柄的后端握法。而且双手心不能朝上,尽量向下或相对的,手掌心朝下的发力更大。手部技巧:两手上臂紧贴身体,手腕用力。降低绳系周长;腿的技术要点:脚尖、前脚掌起、落地,起跳高度不可太高,以刚过绳为佳,落地时膝部微屈起起起缓冲作用。吸气:吸气自然有节奏站立姿势:身体挺直,但不要僵直,自然弯曲,双眼平视前方。着装:适合运动或轻装的衣服,穿软底布鞋或运动鞋。减错:错误一次可减少10次左右,为不误速不宜过快,熟练掌握后再加快。

一、跳绳对身体有什么好处?

跳是当今大众比较喜欢的一种运动方式,一直深受很多爱美女性的喜爱,特别是白领女性,没有时间出去跑步,因此不妨在空余时间跳绳,跳绳时要注意穿松软、轻、重的高帮鞋,避免弯腰受伤,在跳绳时能治疗骨质疏松,降低高血压,还能减少肌肉萎缩,特别是现在女性长期坐着工作,颈椎会不舒服,每天坚持跳绳,能预防颈椎病。

二、跳绳的动作

一直以来,跳绳就深得了大家的喜爱,也被女性所推崇,跳绳对人体的保健效果很好,能预防心脑血管疾病,治疗神经系统,尤其是在气候比较暖和的时候,跳绳能排出身体里的汗液,排除身体里的湿气,很多老人更年期的妇女,绝经期的烦恼都能改善,还能提高睡眠质量,每天跳绳150次以上,能使全身发热,并有出汗减肥的功效。

展开更多