颈椎病的锻炼方法主要有颈部运动、肩部运动和全身运动等，通常需根据具体情况进行选择。颈部运动可以缓解颈部肌肉紧张，肩部运动有助于放松肩部肌肉，而全身运动则可以提高身体的整体协调性。
1.颈部运动：颈部运动包括颈部前后屈伸、左右旋转等，可以增强颈部肌肉的力量和灵活性。例如，可以将头部向前倾，尽量使下巴接触胸部，然后慢慢向后仰，使头部向后伸展。
2.肩部运动：肩部运动包括肩部的上下、前后运动，以及肩部的旋转运动。例如，可以将双肩向上耸起，然后向后转动，再向下放松，重复进行。
3.全身运动：全身运动包括瑜伽、游泳、太极等，可以提高身体的柔韧性和协调性。例如，瑜伽中的猫牛式、山式等动作，可以帮助放松颈部和肩部的肌肉。
在日常生活和工作中，应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或抬头，定期进行颈部和肩部的放松运动。如果颈椎病症状严重，应及时就医，遵医嘱进行治疗。