腰杆痛可能是由于肌肉劳损、腰椎间盘突出或腰椎退行性变化等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度使用腰部肌肉，可能导致肌肉疲劳和疼痛。治疗时可采用热敷、按摩或适当的物理治疗来缓解症状。在医生指导下，可使用布洛芬、对乙酰氨基酚或非布司他等药物缓解疼痛。
2.腰椎间盘突出：椎间盘受到压力过大，导致髓核突出压迫神经，引起腰痛。治疗方法包括保守治疗如牵引、理疗和药物治疗，以及必要时的手术治疗。药物方面，可考虑使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠、吲哚美辛或塞来昔布等。
3.腰椎退行性变化：随着年龄增长，腰椎可能出现骨质增生、椎间盘退化等退行性改变，导致腰痛。治疗通常需要综合管理，包括药物治疗、物理治疗和生活方式调整。药物治疗可能包括钙剂、维生素D补充剂以及必要时的激素类药物。
日常应注意腰部保暖，避免重物负重，定期进行腰部肌肉锻炼。若疼痛持续或加剧，应及时就医检查。