大腿上长一个凸起的硬块可能是由多种原因引起的，如肌肉结节、脂肪瘤或囊肿等。建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.肌肉结节：由于肌肉过度使用或损伤，导致肌肉纤维结块形成硬块。治疗方法包括物理治疗、按摩和热敷等。
2.脂肪瘤：是一种良性肿瘤，由脂肪细胞增生形成。如果不影响生活，可以不处理；如果影响美观或功能，可以考虑手术切除。
3.囊肿：可能是由于感染、炎症或损伤等原因引起的。治疗方法包括抗生素治疗、消炎止痛药物等。
日常生活中应注意保持皮肤清洁，避免外伤和感染。如果硬块持续增大或伴有疼痛、红肿等症状，应及时就医检查，以免延误病情。