腹股沟长了一个硬疙瘩可能是淋巴结肿大、腹股沟疝气或皮肤感染等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.淋巴结肿大：腹股沟淋巴结肿大可能是由于局部感染或全身性疾病引起的，如皮肤感染、下肢感染等。治疗方法包括使用抗生素治疗感染，如阿莫西林、头孢克洛和左氧氟沙星等，应在医生指导下用药。
2.腹股沟疝气：腹股沟疝气是由于腹膜突出至腹股沟管所致，可能表现为腹股沟处的硬疙瘩。治疗方法主要是手术治疗，如无张力疝修补术等，具体手术方式应由医生根据病情决定。
3.皮肤感染：皮肤感染如毛囊炎、疖等也可能导致腹股沟处出现硬疙瘩。治疗方法包括局部清洁消毒、使用抗生素软膏如红霉素软膏、氯霉素软膏等，同时应遵医嘱用药。
日常生活中应注意个人卫生，避免局部摩擦、挤压等。如硬疙瘩持续存在或伴有疼痛、发热等症状，应及时就医，以免延误病情。