髂腰肌疼痛可能是由于肌肉劳损、姿势不良或疾病等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度使用髂腰肌，可能导致肌肉疲劳和疼痛。此时应适当休息，进行肌肉放松和热敷治疗。
2.姿势不良：长时间久坐、站立或不良的睡姿，可能导致髂腰肌紧张和疼痛。改善不良姿势，加强腰背肌肉锻炼，有助于缓解疼痛。
3.疾病因素：髂腰肌疼痛也可能与腰椎间盘突出、腰椎滑脱等疾病有关。针对疾病原因，可能需要药物治疗，如非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸、吲哚美辛）、肌肉松弛剂（如托烷司琼、氯唑沙宗片）和神经营养药（如维生素B1、B6、B12）等，应在医生指导下用药。
除以上原因外，还可能与肥胖、怀孕等因素有关。日常生活中应注意保持正确的姿势，加强锻炼，控制体重，如有疼痛持续或加重，应及时就医检查。