膝盖窝疼可能是肌肉拉伤、关节炎或软组织损伤等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.肌肉拉伤：运动过程中，如果动作不当或过度使用，可能导致膝盖窝肌肉拉伤，表现为疼痛和肿胀。治疗方法包括冷敷、休息和使用非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林和对乙酰氨基酚等缓解疼痛。
2.关节炎：膝关节炎是一种常见的疾病，可能引起膝盖窝疼痛。治疗方法包括物理治疗、药物治疗和手术治疗。药物治疗包括非甾体抗炎药、糖皮质激素和痛风药物等。
3.软组织损伤：膝盖窝附近的软组织如肌腱、韧带等损伤，也可能导致疼痛。治疗方法包括休息、冷敷、压迫包扎和使用非甾体抗炎药等。
除以上原因外，膝盖窝疼痛还可能与骨折、神经损伤等因素有关。建议日常生活中注意保护膝关节，避免过度运动和外力撞击。如疼痛持续不缓解，应及时就医检查和治疗。