零食通常会导致发胖。因为零食往往含有较高的热量、糖分和脂肪，过多摄入容易导致能量过剩，进而转化为脂肪储存在体内，引起体重增加。此外，零食中的添加剂和防腐剂也可能对健康产生不良影响。
要避免零食导致的发胖，首先应该控制零食的摄入量，尽量选择低热量、低脂肪的零食。例如，可以选择坚果、水果干等天然食品，避免薯片、糖果、巧克力等高热量零食。其次，要注意零食的营养成分，选择富含膳食纤维、维生素和矿物质的零食，如全麦饼干、酸奶等。此外，合理安排饮食结构，保证三餐营养均衡，避免因饥饿而过度摄入零食。在必要时，可以在医生指导下使用一些减肥药物，如奥利司他、西布曲明和二甲双胍等，但需注意用药风险和副作用。
总之，合理选择和控制零食的摄入，结合健康的生活方式，可以有效避免零食导致的发胖。