骨密度Z值通常在-1到1之间被认为是正常范围。这个数值反映了个体骨密度与同年龄、同性别、同种族人群的平均骨密度的比较。骨密度Z值大于1可能表示骨密度高于同龄人，而小于-1则可能表示骨密度低于同龄人。
在分析骨密度Z值时，我们首先考虑的是年龄因素。随着年龄的增长，骨密度往往会有所下降，这是自然老化过程的一部分。性别也是影响骨密度的一个重要因素，通常女性的骨密度低于男性。此外，种族和遗传因素也会影响骨密度。例如，亚洲人和白人的骨密度通常低于黑人。生活方式，如饮食、运动习惯和是否吸烟，同样会对骨密度产生影响。摄入足够的钙和维生素D，进行规律的负重和抗阻训练，都有助于维持健康的骨密度。
为了维护骨密度，建议保持均衡饮食，确保摄入足够的钙和维生素D。定期进行体育锻炼，特别是负重和抗阻训练，也非常重要。如果发现自己的骨密度Z值异常，应及时就医，并在医生指导下进行相应的治疗或调整生活方式。在使用任何药物，尤其是可能影响骨密度的药物时，务必遵循医嘱，不要自行用药。