通常，跑步时心率的正常范围因人而异，但一般建议保持在最大心率的60%至80%之间。
跑步时，心率是衡量运动强度的重要指标。最大心率可以通过“220减去年龄”来估算。例如，一个30岁的成年人，其最大心率约为190次/分钟。因此，跑步时的心率应控制在114至152次/分钟。此外，跑步时心率的高低还与个人的体质、运动习惯和运动目的有关。对于初学者或体质较弱者，可以适当降低心率范围；而对于长期跑步者或运动员，可以适当提高心率范围。
在跑步过程中，应注意监测心率变化，避免心率过高或过低。如果出现心率异常升高或持续不降，应及时停止运动并就医。此外，跑步前应进行充分的热身运动，跑步后应进行适当的拉伸和放松，以减少运动损伤的风险。对于使用心率监测设备或服用药物控制心率的跑者，应在医生指导下进行，并定期进行体检，以确保运动安全。
总之，跑步时心率的正常范围因人而异，应根据个人情况合理控制。在跑步过程中，应注意监测心率变化，并结合运动习惯和目的进行调整。同时，应遵循医生的建议，合理使用心率监测设备和药物，确保运动安全。