跑步时心率的正常范围因人而异，但通常在60%至85%的最大心率之间。最大心率可以通过220减去个人年龄来估算。
跑步时，心率的增加是身体对运动负荷的自然反应。保持在60%至70%的最大心率，通常被认为是进行有氧运动的理想状态，有助于提高心肺耐力和燃烧脂肪。随着运动强度的增加，心率可能上升到70%至85%的最大心率，这有助于提高乳酸阈值和无氧能力。然而，超过85%的最大心率可能会导致过度疲劳和运动损伤。
为了保持健康的跑步心率，建议定期进行心率监测，并根据个人的身体状况和运动目标调整运动强度。同时，跑步前后要进行充分的热身和拉伸，以降低受伤风险。如果在跑步过程中出现胸痛、呼吸困难或心率异常升高等症状，应立即停止运动并寻求医疗帮助。在服用任何药物或有心脏疾病的情况下，应在医生指导下进行跑步锻炼。