打喷嚏和流鼻涕是常见的症状，通常可以通过以下几种方法缓解：
1.生活调理：保持室内空气流通，避免接触过敏原，如花粉、灰尘等。同时，保持充足的睡眠和适当的运动，增强身体抵抗力。
2.物理治疗：使用生理盐水或温开水冲洗鼻腔，帮助清洁鼻腔，减轻鼻塞和流鼻涕的症状。此外，热敷额头或鼻部，也有助于缓解不适。
3.药物治疗：根据症状的轻重，可以选择使用抗组胺药物如氯雷他定、非处方的鼻炎喷雾如羟甲唑啉，以及解热镇痛药如对乙酰氨基酚。这些药物可以在医生指导下使用，以缓解打喷嚏和流鼻涕的症状。
打喷嚏和流鼻涕可能是感冒、过敏性鼻炎等原因引起的。如果症状持续不缓解，建议及时就医，以便对症治疗。同时，保持良好的生活习惯，加强身体锻炼，有助于预防和减轻这些症状。