经常自慰可能会对身体健康和心理健康产生一定的影响。改善这一习惯的方法主要有自我调节、心理疏导和医学干预等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理：首先，要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠和规律的作息时间。同时，要注意饮食均衡，避免过度刺激的食物。此外，适当增加体育锻炼，如跑步、游泳等，有助于释放压力，转移注意力。
2.心理疏导：自慰过度可能与心理因素有关，如焦虑、抑郁等。在这种情况下，可以寻求心理咨询师的帮助，进行心理疏导和行为矫正。同时，要学会自我调节情绪，避免过度焦虑和压力。
3.医学干预：如果自慰行为已经严重影响到日常生活和心理健康，可以在医生的指导下进行药物治疗。常用的药物有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等），这类药物可以帮助调节情绪，减少冲动行为。但需注意，药物治疗应在医生指导下进行，切勿自行购买和使用。
总之，改善经常自慰的习惯需要从多方面入手，包括生活习惯的调整、心理疏导和医学干预等。在日常生活中，要保持良好的心态，适当增加锻炼，避免过度焦虑和压力。如有需要，及时寻求专业医生的帮助和指导。