通常改善睡眠质量的方法主要有调整作息、环境优化和适当用药等，一般需根据具体情况进行选择。睡眠质量不佳可能是生活习惯、环境因素或健康问题等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.调整作息：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。晚上尽量在固定时间上床睡觉，早上在固定时间起床，即使在周末也尽量保持一致。
2.环境优化：创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境。避免在卧室内使用电子设备，减少光线和噪音干扰。使用舒适的床垫和枕头，保持适宜的室温。
3.适当用药：在医生指导下，可考虑使用一些助眠药物，如苯海拉明、扎来普隆和艾司唑仑等。但需注意，长期依赖药物可能会产生副作用，应在医生指导下合理用药。
保持良好的生活习惯，避免过度焦虑和压力，必要时寻求专业医生的帮助，有助于改善睡眠质量。