一般而言，190斤的人适合通过跑步来减肥。跑步是一种有效的有氧运动，能够帮助燃烧脂肪，促进心肺功能的提升。然而，由于体重较重，跑步时对膝关节和脚踝的压力较大，因此需要采取适当的预防措施。
在开始跑步减肥之前，建议首先进行体检，确保没有不适合跑步的疾病。此外，选择合适的跑鞋和跑步场地，以及采取正确的跑步姿势，都是非常重要的。在跑步过程中，可以逐渐增加距离和强度，避免一开始就进行高强度训练。对于190斤的体重，可以考虑从快走开始，逐步过渡到慢跑，以减少对关节的冲击。在医生的指导下，可以使用一些辅助药物，如奥利司他、西布曲明和二甲双胍等，这些药物可以帮助控制食欲或改善代谢，但应在医生指导下使用，以避免潜在的副作用。
最后，跑步减肥需要持之以恒，同时配合合理的饮食和生活习惯，才能取得理想的效果。