抑郁症的自我治疗方法主要有调整心态、进行体育锻炼和参与社交活动等，一般需根据具体情况进行选择。
1.调整心态：保持乐观积极的心态，避免过度焦虑和悲观，可以通过阅读励志书籍、听轻松音乐或进行冥想等方式来调节情绪。
2.体育锻炼：适量的体育锻炼有助于释放压力，促进身心健康。可以选择散步、跑步、瑜伽或游泳等运动方式，每次运动时间建议在30分钟以上。
3.参与社交活动：多与家人、朋友沟通交流，参加集体活动，增加社交互动，有助于缓解孤独感和焦虑情绪。
此外，如果症状较为严重，建议及时就医，在医生指导下使用抗抑郁药物，如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林等，同时配合心理治疗，以达到更好的治疗效果。日常生活中，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免过度劳累，也有助于缓解抑郁症状。