单纯性肥胖症的方法主要有饮食控制、运动疗法和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.饮食控制：首先应控制总热量摄入，减少高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的比例。例如，可以多吃西红柿、黄瓜和燕麦等低热量食物，同时减少油炸食品和甜食的摄入。
2.运动疗法：增加身体活动量，如快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少150分钟。此外，还可以进行力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
3.药物治疗：在饮食和运动控制效果不佳时，可在医生指导下使用减肥药物。例如，可以使用奥利司他、西布曲明和二甲双胍等药物，但需注意药物的副作用和禁忌证。
此外，保持良好的作息习惯，避免熬夜和压力过大，也有助于控制体重。如果肥胖症伴有其他并发症，应及时就医，寻求专业治疗。