睡前进行正念练习通常有助于改善睡眠质量。正念是一种通过集中注意力于当前体验来增强意识和接受度的练习。它可以帮助减轻压力和焦虑，从而促进放松和睡眠。
正念练习包括多种方法，如冥想、呼吸练习和身体扫描等。这些练习有助于减少大脑的活跃度，放松神经系统，进而改善睡眠。此外，一些研究表明，正念练习可以降低睡眠障碍的风险，如失眠。然而，正念的效果因人而异，可能需要一段时间的练习才能看到显著的改善。
在进行正念练习的同时，也可以通过药物治疗来辅助改善睡眠。常见的药物包括苯海拉明、扎来普隆和褪黑素。这些药物可以帮助调节睡眠周期，促进入睡。但是，药物治疗应在医生的指导下进行，以避免潜在的副作用和依赖性。
总之，睡前进行正念练习是一种有效的改善睡眠质量的方法。同时，适当的药物治疗也可以辅助改善睡眠。在实践中，应根据个人情况选择合适的方法，并在专业指导下进行。