汗蒸通常建议每次时间控制在20到30分钟为宜。汗蒸是一种通过高温蒸汽促进身体排汗的休闲方式，过长时间的汗蒸可能会导致身体脱水和电解质失衡。
汗蒸时间的长短应根据个人体质和耐受程度来决定。一般来说，初次体验汗蒸的人可以从较短的时间开始，如15分钟，逐渐适应后再适当延长。此外，汗蒸过程中要注意补充水分，可以适量饮用温开水或淡盐水，以维持体内水分平衡。汗蒸后要避免立即洗澡或吹冷风，以免身体受凉。
针对汗蒸，建议选择正规、卫生的汗蒸馆，避免在不卫生的环境中进行汗蒸。汗蒸前后要注意个人卫生，汗蒸后要用温水冲洗身体，保持皮肤清洁。对于有心脏病、高血压等疾病的人群，应在医生指导下进行汗蒸，避免因高温环境引发身体不适。汗蒸后如出现头晕、恶心等不适症状，应立即停止汗蒸并寻求医生帮助。