通常，跑步每次持续30至60分钟是较为合适的。这个时间范围可以满足大多数人的锻炼需求，同时避免过度疲劳。
跑步时间的选择需要根据个人的身体状况、运动习惯和目标来确定。对于初学者或身体状况较差的人，可以从每次20至30分钟开始，逐渐增加时间。对于有一定运动基础的人，可以将跑步时间延长至45至60分钟，以达到更好的锻炼效果。此外，跑步的强度也会影响锻炼效果，一般来说，中等强度的跑步较为适宜。
跑步时应注意适量，避免过度运动。在跑步前后要做好热身和拉伸，以减少运动损伤的风险。如果出现身体不适或疼痛，应及时就医。在跑步过程中，如果感到疲劳或不适，应适当减少跑步时间或强度。此外，跑步时应穿着合适的运动鞋，以保护脚部和关节。
总之，跑步每次30至60分钟是较为合适的，但具体时间应根据个人情况来调整。跑步时应注意适量，做好热身和拉伸，避免运动损伤。如果出现不适，应及时就医。