盆底肌的恢复方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。盆底肌损伤可能是分娩、手术或长期腹压增加等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理：加强盆底肌锻炼，如凯格尔运动，可以增强盆底肌肉力量，改善盆底功能。同时，保持大便通畅，避免长时间站立或久坐，减轻盆底压力。
2.物理治疗：通过生物反馈、电刺激等方法，促进盆底肌肉收缩，提高肌肉耐力。此外，瑜伽、普拉提等运动也有助于增强盆底肌肉。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用雌激素类药物如雌二醇、炔雌醇等，改善盆底血液循环，促进肌肉修复。同时，抗炎药物如布洛芬、消炎痛等可以缓解炎症反应，减轻疼痛。
盆底肌恢复是一个长期过程，需要耐心坚持。在日常生活中，注意避免过度劳累，定期进行盆底肌锻炼，如有不适，应及时就医。