消除背部多余脂肪的方法主要有饮食控制、运动锻炼和医学干预等，一般需根据个人情况和体质进行选择。背部脂肪的堆积可能是饮食不当、缺乏运动或遗传因素等引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理：合理调整饮食习惯，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，同时保证充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢和脂肪的消耗。
2.运动锻炼：定期进行有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可以提高身体的基础代谢率，加速脂肪的燃烧；同时加强背部肌肉的锻炼，如哑铃划船、俯卧撑等，有助于塑造背部线条。
3.医学干预：对于顽固性脂肪，可以考虑医学美容手段，如冷冻溶脂、射频溶脂等，通过专业设备作用于脂肪细胞，促使其分解和排出；或者在医生指导下使用减肥药物，如奥利司他、西布曲明等，但需注意药物的副作用和禁忌。
日常生活中，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，有助于减少背部脂肪的堆积。同时，定期进行体检，了解自己的身体状况，如有需要，及时就医寻求专业建议。